w 29

27.12.2010 - dzień 1 DNT 28.12.2010 - dzień 2 Trening siłowy: 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo - z pozdrowieniami dla demoluba 30.5kg x6 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 55.5kg x5 60.5kg x5 65.5kg x3 miało być delikatnie na rozruch ze względu na moje niedawne [...]

03.01.2011 - dzień 8 DNT - leń mnie dopadł 04.01.2011 - dzień 9 Trening siłowy: 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo do 4 serii włącznie, potem klasyk 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg x5 65.5kg x3 70.5kg x1 75.5kg x1 - przy 75kg znów pojawiły mi sie mroczki przed [...]

w ogóle chciałam powiedzieć, że zaczynam odczuwać lekki ból w górze pleców i w w górze klaty/barkach - a tu dopiero dzień sie zaczyna Po takim treningu nic dziwnego

+ warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + cynamon + PK 3 Trening: 100x box jump 90x pompka męska 80x swing 10kg 70x invert rows 60x thrusters 6kg 50x wznosy z opadu 40x przysiad 30x wypad z przeskokiem 20x kick-up 15x zarzut 20.5kg czas: 37:29 aero: orbi 15min ============================= jedno słowo: k..wa! ten trening [...]

bry przy invertach miałam kryzys, czy nie pieprznąć tego w pyzdu, przy thrustersach myślałam że sie popłaczę, potem było mi już wszytsko jedno... niezliczone przerwy, moment załamania po pierwszej burpee jak nie byłam w stanie wyzbierać sie z podłogi... ogólnie słabo, jakoś taka bez sił i bez koncentracji cały dzień byłam ale zrobiłaś do końca ! [...]

Anusia, dzięki za radę kaloryczność na poziomie 1400/1600 i czuje sie przeżarta dniem z 1600 pytanie mam kolejne ostatnio czuje dyskomfort w kolanach - nie że mnie bolą, ale jak sie nie ruszę, to coś mi strzela i w ogóle mam wrażenie, jakby były "zastane". W ogóle stawy generalnie strzelają mi chyba wszystkie, jakie posiadam są [...]

13.06.2011 Trening: bieg w terenie, ~30min ===> ~5km o mojej kondycji mogę powiedzieć jedno: w dodatku zaczął mnie boleć Achilles i kolano i coraz poważniej zastanawiam sie nad sensem biegania o Puchar Prezesa w sobote ======================================== Aguś, dzięki za link, szukałam tego treningu i nie mogłam znaleźć więc nie [...]

6.10.2011 Trening: (radosna improwizacja ) - rozgrzewka: bieżnia + rwanie olimpijskie 1x10 13kg - siłówka: 1) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x10 70kg x10 serie zasadnicze: 90kg x10 110kg x10 130kg x10 150kg x0 130kg x10 2a) odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 2b) przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 50kg [...]

29.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki japońskie, przysiady, brzuchy, rozgrzewka stawów + w parach: rzut między nogami partnera 1x10 -> techniki: - partner leży w gardzie, trzeba mu przerzucić nogi na jedną stronę i przejść do pozycji bocznej - j/w plus wejście na partnera i założenie dźwigni na łokieć -> zamiast sparingów: - [...]

29.11.2012 TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - kulanki, obalenia, sparingi w parterze - stanie na głowie %-) ================================== Nooooo... zyebany trening wtorkowy nadrobiłam z nawiązką ;-D Była MOC! Miałam jeden mały "wypadek" przy wjeździe w nogi kumplowi, bo ruszyliśmy na siebie w tym samym momencie i [...]

29.01.2013 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - zbijanie front-kicka i kontra rękami - zejścia z linii prostych z kontrą low-kickiem - zamiast sparingu: obalenia Micha: 162 B, 31 T, 142 W =================================== Dobra, zejdźcie już ze mnie %-) Tak jak mówiłam - na rowery i fitnessy poszłam z czystej ciekawości ;-) [...]

2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 23,5 kg x 10 25kg x 10 podejrzewam ze zle technicznie wykonujesz to cwiczenie a tak poza tym bardzo ladnie jak na miecha wyniki za***iste i silowo i masowo teraz wiem ze na pewno zdecyduje sie na KA Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-03-27 16:29:34

29/01/2014 Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut cross trainer Sprinty 400m (mialy byc na biezni, ale wszystkie byly zajete wiec 3 na crossie a ostatni na biezni)level 3 90-100 rpm clean and press 15 /15 KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm push and press KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm single arm row 15/15 KB 8kg Sprint 400m speed 12 kph [...]

Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]

Prawy już cienki był :-) Zwykle na prawą nogę się zatrzymuję stąd większe zużycie. Bloków używam o takich /SFD/2019/10/29/e392a89fee0b40588386d00a1464aa38.jpg Sześciostopniowe dołączone do pomiaru mocy Favero Assioma Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-29 14:24:24

Łooo kur.. Nie przełknąłbym... %-) Eeee, to podobne do kaszanki jest. A kaszanka jest smaczna. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2020-07-29 18:06:29

Pagu: spoko wypowiedź, masz ode mnie SOGA, ale wypowiedź w stylu: "Każde cięcie ostrzem powoduje ciężkie przeżycie dla organizmu." to farmazon nieprzecietny! Unikaj w postach głupich stwierdzeń. Doradca w dziale Combat/Samoobrona SFD FIGHT CLUB Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

Jaka ładna wypiska Ładnie, ładnie, ale... Otręby i kukurydza idom wek, paniczko Zamiast otrębów wrzucaj owies. No i nabiał dawaj nie częściej niż 2x dziennie Synthę na wodzie zapodawaj. Ale dobra, dobra, już nie grzmię tyle, bo wiem, że się wdrażasz dopiero Zaczynam być coraz bardziej i coraz częściej głodna Czyli jesteśmy na dobrej drodze [...]

Zołzo, to może Ty cierpisz na dominację estrogenową? Zestaw supli mogę Ci skompletować Czim sie dziołcho Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-02 14:32:14

Ajjjj... Jak ja lubię te Twoje wypiski z dnia nóg Uginanie konkret, mam nadzieję, że tyłek będziesz miała przez tydzień ścierpnięty Co to jest bebło? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-07 21:13:42